wyciskanie żołnierskie

29.08 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 1C Push Press 3 powt 47kg 1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 9 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Pół przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Rwanie ze zwisu 3 powt 24 2D Podskok ze [...]

3.9.11 1A Pół przysiad 5 powt 92kg 1B Przysiad przedni 5 powt 52kg 1C Rwanie ze zwisu 3 powt 28 1D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 24kg 1E Podskoki 10 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 2B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 2C Push Press 3 powt 47kg 2D Wyciskanie sztangielek 10 powt [...]

6.9.11 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 1C Push Press 3 powt 47kg 1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 10 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie 2A Pół przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg 2D Podskok ze [...]

10.9.11 1A Pół przysiad 5 powt 92kg 1B Przysiad przedni 5 powt 52kg 1C Rwanie ze zwisu 31kg 3 powt 1D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg 1E Podskoki 10 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie 2A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 2B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 2C Push Press 3 powt 47kg 2D Wyciskanie sztangielek 10 [...]

20.9.11 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 1C Push Press 3 powt 47kg 1D Wyciskanie sztangielek 8 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Pół przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg 2D Podskok ze [...]

[...] siłowy na górę na następne tygodnie: Dzień1: -podciąganie,opuszczanie na drążku 3xmax, -wiosłowanie sztangielkami 5x4-6, -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x8-10, -wyciskanie sztangielek-na skosie 4x8-10, -wyciskanie sztangielek na barki 4x8-10, -shoulder box 3x12-15, -modlitewnik 3x12-15 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15. Dzień2: [...]

Trening wczorajszy: - rozgrzewka - przysiady 5x37,5; 5x47,5; 5x57,5; 5x42,5; 5x62,5 - wyciskanie leżąc 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x37,5; 5x52,5 - martwy ciąg 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 5x67,5 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x27,5; 5x32,5; 5x42,5; 5x32,5; 5x52,5 - wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5; 5x27,5; 5x37,5 - wyciskanie [...]

Cześć, Nigdy nie ćwiczyłem stricte pod siłę, zazwyczaj masa i redukcja, przez co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), [...]

[...] forte Jednak kolacja się zmieniła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b268c9fcfecd4e498d5382571d607f3a.png Szkoda, że nie można edytować wcześniejszych postów. Przypomniałam sobie,że wyciskanie żołnierskie druga seria było tylko 5 razy zrobiona Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-14 23:38:26 Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-14 [...]

[...] kg x m 25 kg x m 20 kg x m 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 65 za tydzień (6-8) 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 3. Rozpietki na bramie 15x + wyciskanie zlaczonych hantli 12x 3 sztabka x 15 - cały czas + 10 kg x 12 (jak dasz radę, to zamiast 10 kg daj 11 czy 12) ---------------------- 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

Takie coś złożyłem: Zestaw A Przysiady z hantlami 4x10 Wiosłowanie hantlami 4x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 wyciskanie żołnierskie hantlami 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x8 wyciskanie francuskie hantli 3x8 brzuch Zestaw B wykroki z hantlami 4x10 Martwy ciąg rumuński z hantlami 4x10 rozpiętki 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 [...]

Dobra lecim nowym planem:8-) niech mi MBR da to przetrwać @-| TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 1B. Wiosłowanie hantlą 2A. Przysiad box ze sztangą 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. RDL 3x 5 (w fazie końcowej, kiedy jesteś wyprostowana, wypchnij jeszcze biodra w przód) + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip [...]

Jak obiecałem to piszę. Dzisiejszy trening ŚRODA (Klatka + Barki) wyciskanie sztangi skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 tutaj progres zauważyłem. Skoro dałem rade 95kg wycisnąć 8 razy to myślę że 100 poszła by 6. rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 wyciskanie [...]

ŚRODA (Klatka + Barki) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 butterfly 3s. wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na maszynie 3s. 12-8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12-8 Postanowiłem ćwiczyć troszkę inaczej. Na Klatkę na ogół wykonywałem 4 serię nie wliczając w to [...]

Siema nie było mnie tu sporo czasu wrzucam zaległe treningi :-) 28.12.12r. Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-22kg Wyciskanie żołnierskie 10pow.-30kg/8pow.-40kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli w przód siedząc 10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

12.12 DT Aktywność: Nowy trening C. W weekend jadę do domu, więc będzie bez treningu. A w tym tygodniu mam do zrobienia 2 treningi pole dance, więc będzie intensywnie. Nowy trening układałam wczoraj przed spaniem, możliwe, że coś jeszcze się będzie się zmieniać ale ogólny zarys jest ok. Brzuch: Całkiem nieźle. Samopoczucie: Stresik w pracy jak [...]

I co??? Oczywiście nie zdążyłam na pole dance!! Korki były takie, że w 40 minut byłam mniej więcej w połowie drogi. Świat daje mi znać, że czas na koniec rurki. Jeszcze kilka razy chciałam iść, ale dojazd ostatnio jest okropny. I będę miała do odrobienia za dużo zajęć :( Chlip, chlip. Pożaliłam się mężowi to zapytał z nadzieją w głosie- to może [...]

o, fajna fotka porównawcza :-) a wtedy to faktycznie był instagram zablokowany Nadine, Rai, Dzięki. Planuję oczywiście z całej ciaży bo fajne gify wychodzą :P Brzunio ładnie się zaokrągla :-) fajnie będzie zobaczyć pełne podsumowanie pod koniec ciąży A filmy widzę, że Tobie też się podobały :-D przy Assasin's pierwszy raz żałowałam, że nie [...]

W środę jedzonko jak we wtorek mniej więcej. 16.03 DT 25tc Aktywność: Trening C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie [...]